FRAGEN AUS DER PRAXIS
Eine einfache Regel:
1. Kurzer und intensiver Sport = nachher essen
Beispiel: 30´ Jogging
Bis 3 h vorher nichts mehr essen. Max. 1 Banane oder 1 Handvoll Nüsse. Ca. ½ h vorher ca. 0,3 l Wasser trinken.
½ – 1 Stunde nach dem Joggen: Eiweiß, Kohlenhydrate und gute Fette
2. Langer und moderater Sport = vorher essen
Beispiel: 2 h Walken
Unbedingt vorher Kalorien auftanken. Super Benzin für die Muskeln ist ein Müsli mit Naturjoghurt, Obst und Nüssen und evtl. etwas Honig. 0,5 l vorher trinken. Nachher regenerieren nicht vergessen! Mit Eiweiß, Kohlenhydraten und guten Fetten ½ – 1 Stunde danach.
Eine Beispielmahlzeit zum Regenerieren nach dem Sport findest du hier.
