Vor oder nach dem Sport essen

 
FRAGEN AUS DER PRAXIS: „Soll ich vor oder nach dem Sport essen?“

Eine einfache Regel:

1. Kurzer und intensiver Sport = nachher essen

Beispiel: 30´ Jogging

Bis 3 h vorher nichts mehr essen. Max. 1 Banane oder 1 Handvoll Nüsse. Ca. ½ h vorher ca. 0,3 l Wasser trinken.
½ – 1 Stunde nach dem Joggen: Eiweiß, Kohlenhydrate und gute Fette

2. Langer und moderater Sport = vorher essen

Beispiel: 2 h Walken

Unbedingt vorher Kalorien auftanken. Super Benzin für die Muskeln ist ein Müsli mit Naturjoghurt, Obst und Nüssen und evtl. etwas Honig. 0,5 l vorher trinken. Nachher regenerieren nicht vergessen! Mit Eiweiß, Kohlenhydraten und guten Fetten ½ – 1 Stunde danach.

Eine Beispielmahlzeit zum Regenerieren nach dem Sport findest du hier.

  1. 7. Juli 2018

    Daumen hoch für diesen Beitrag! Klasse Content, ich hoffe hier kommen in Zukunft noch viele weitere Beiträge! 🙂

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